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(복부근육) 행잉 레그 레이즈
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미니맥스 | 2858 | | 2007-01-13 |
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행잉 레그 레이스는 운동효과는 좋으나 매달림 그 자체가 힘들기 때문에 체중이 많이 나가는 사람이 매달리어 무릎을 올리는 연습을 자주하여 악력과 팔의 힘이 쌔어져야 운동을 실시할 수 있다. <운동순서> ① 어깨넓이 만큼...
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(복부근육) 행잉 니 레이즈
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미니맥스 | 2355 | | 2007-01-13 |
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복부 운동을 할 때 이 운동을 가장 먼저 하는것이 좋을수 있다. 이유는 운동이 어려운 운동이기 때문이다. <운동순서> ① 어깨너비 보다 약간 넓게 그립을 잡고 손바닥은 앞을 향하도록 한다. ② 다리를 쭉 펴서 몸이 완전...
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(복부근육) 풀-오버 크런치
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미니맥스 | 2327 | | 2007-01-13 |
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이 운동은 상복부와 하복부를 동시에 공략할 수 있는 운동이다. 덤벨을 이용하므로 광배근과 삼두근을 끌어 들이게 되나 엄격한 자세를 유지해 복근에 정신을 집중해 운동하도록 한다. <운동순서> ① 평편한 벤치에 누워 가벼운...
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(복부근육) 트위스팅 크런치
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미니맥스 | 2295 | | 2007-01-13 |
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기구를 이용하지 않고 맨 바닥에 누워 복 부를 효과 적으로 공략할 수 있는 운동으로 크런치를 들 수 있으며 팔꿈치를 반대쪽 무릎으로 향하며 크런칭을 하게 되면 그것은 트위스트 크런치 로 복부와 옆구리를 함께 공략하게...
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(복부근육) 크런치
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미니맥스 | 2246 | | 2007-01-13 |
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윗몸일으키기와 같은 동작으로 몸을 일으키는 것이 아니고 복근만을 사용해서 상체를 복근으로 끌어 모은다. 다리와 몸의 각도가 90°정도일 때는 복근 상부에 보다 강한 자극이 가고, 각도가 작아져서 몸이 약간 웅크려진 상태...
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(복부근육) 사이드 크런치
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미니맥스 | 1585 | | 2007-01-13 |
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<운동순서> ① 옆으로 누워 위로 올라가 있는 발을 밑에 있는 발고교차시키고 한 손은 머리 뒤에 댄다. 아래쪽에 있는 팔은 대개 복사근에 댄다. ② 천천히 상체를 들어 올린다. 최고 위치에서 수축 상태를 약간 유지한다. ...
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(복부근육) 리버스 크런치
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미니맥스 | 1625 | | 2007-01-13 |
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엄격한 자세를 요하며 다리를 올리고 내릴때 반동을 이용하는것은 금물이다. <운동순서> ① 평편한 벤치에 누워 머리 뒤에서 벤치를 두 손으로 잡고 몸을 지지한다. ② 동작의 시작에서 끝까지 무릎의 각도를 90도로 유지하여 ...
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(복부근육) 로프 크런치
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미니맥스 | 1564 | | 2007-01-13 |
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<운동순서> ① 케이블 머신에 로프를 걸어놓고 바닥에 두 무릎을 굽힌 상태로 로프를 머리 위로 쥔다. ② 상체를 아래로 내리고 상복부를 공략하되 숨을 천천히 내리고 최대 수축 상태를 유지한다. ③ 10회 정도 반복하고 상...
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(복부근육) 레그 레이즈
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미니맥스 | 1419 | | 2007-01-13 |
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<운동순서> ① 마루나 싣업보드에 누워서 손을 윗부분에 잡고 자세를 취한다. ② 두 다리를 똑바로 편채로 위로 들어올린 후 다시 원래의 자세로 돌아온다. <주의 및 참고사항> ● 서서히 동작을 실시한다. 운동 강도를 높이...
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(복부근육) 딥 머신 레그 레이즈
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미니맥스 | 1809 | | 2007-01-13 |
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엄격한 자세를 요하며 몸의 반동을 이용한 운동은 금물이다. <운동순서> ① 딥 머신에 몸을 반대로 하여 올라간다. ② 두 발을 모은 상태로 천천히 위로 올린다. 발꿈치와 엉덩이가 같은 선상에 오도록 유지 한다. 올릴때 반...
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(복부근육) 디클라인 벤치 크런치
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미니맥스 | 1406 | | 2007-01-13 |
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동작 자체로는 보통의 크런치와 다를게 없지만 중력에 대항해서 경사도를 높인 벤치에서 실시하는 것이기 때문에 운동의 실시가 좀더 힘들어진다. <운동순서> ① 벤치 끝에 달려있는 패드 밑에 발을 놓고 가슴 위로 양팔을 교...
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(복부근육) 덤벨 사이드 밴드
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미니맥스 | 887 | | 2007-01-13 |
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덤벨을 한 손에 들고 한 손은 머리 뒤로 돌려 손바닥을 머리 아래 부분에 살며시 대고 팔꿈치를 반대쪽 어깨와 일직선을 이루어야 정확한 준비 자세가 된 것이며 호흡을 뱉으면서 덤벨을 든 쪽으로 직선으로 내려가 양쪽 허...
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(복부근육) 니 업
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미니맥스 | 1432 | | 2007-01-13 |
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가정에서도 가능한 운동이며, 특히 아랫배가 많이 나온 여성들이 해야 할 운동이다. <운동순서> ① 플랫 벤치의 긴쪽으로 앉아서 양손으로 벤치를 붙잡고 무릎을 살짝 굽힌다. ② 복부를 수축해서 무릎을 가슴쪽으로 끌어당긴다...
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(등) T-바로우
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미니맥스 | 874 | | 2007-01-12 |
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<운동순서> ① 손 바닥을 아래로 하여 어깨넓이로 벌려서 바을 잡는다. ② 무릎은 살짝 구부리고 등은 자연스런 자세로 허리를 구부리며 바벨을 복부 쪽으로 끌어당긴다. <주의 및 참고사항> ● 손바닥을 위쪽으로 하여 실시하...
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(등) 프런트 풀 다운
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미니맥스 | 885 | | 2007-01-12 |
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광배근 윗부분을 발달시킨다. 이 운동은 자신의 몸무게보다 가벼운 중량으로 턱걸이를 하도록 해준다. 그러므로 윗등의 발달이 필요하다고 생각될 때에는 반복운동을 더 많이 해야 한다. <운동순서> ① 풀다운 기구에 앉아서 어...
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(등) 치닝
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미니맥스 | 1390 | | 2007-01-12 |
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이 운동은 동작의 범위가 길어지지만 동작의 엄격성이 적으며 편법을 약간 사용할 수도 있으므로 근육이 피로해진 뒤에도 계속 운동을 할 수 있다는 이점이 있다. <운동순서> ① 철봉을 엎어쥐고 운동할 수 있는 범위내에서 ...
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(등) 원 암 덤벨 로우
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미니맥스 | 1345 | | 2007-01-12 |
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<운동순서> ① 덤벨을 왼손에 들고 오른손과 오른다리를 벤치에 대고 등이 바닥과 평행을 이룰 때까지 앞으로 숙인다. ② 왼팔을 똑바로 펴며 덤벨을 가슴 쪽으로 끌어 당긴다. ③ 세트를 끝내면 팔을 바꾸어 운동을 실시한다...
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(등) 시티드 케이블 로우
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미니맥스 | 934 | | 2007-01-12 |
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<운동순서> ① 손을 앞으로 뻗어 손잡이를 잡는다. ② 무릎은 굽히고 등은 똑바로 펴서 허리부분에서 몸을 살짝 앞으로 구부린다. ③ 손잡이를 가슴 아래 쪽으로 잡아당긴 후 천천히 바를 되돌려 주면서 시작자세로 되돌아간다...
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(등) 벤트 오버 바벨 로우
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미니맥스 | 1650 | | 2007-01-12 |
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<운동순서> ① 두 손으로 바벨을 잡고 상체를 앞으로 약 80-90도 정도를 구부린다. ② 바가 대흉근의 아래 부분에 오도록 팔을 구부려 당긴 후에 다시 원래의 자세로 돌아온다 <주의 및 참고사항> ● 무릎을 약간 구부려 자...
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(등) 백 익스텐션
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미니맥스 | 892 | | 2007-01-12 |
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백 익스텐션은 등하부(슬와근과 둔근에도 어느 정도 효과가 있다.)에 효과가 있다. 등 하부와 복부와 등하부의 균형을 맞춰서 등하부에 생기는 문제를 극복하는 것을 도와줄 것이다. <운동순서> ① 백 익스텐션 벤치에 발뒤꿈치...
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